آیدانا | شما آنچه هستید که میخورید
کاربر ۳ 
شرکت های بسیار زیادی در سراسر جهان به مزایای ماساژ پی برده اند و به درخواست انجام ماساژ در محل کار توجه می کنند. هر ساله اضطراب و فشار باعث می شود هزینه های مالی زیادی بر کارفرمایان تحمیل شود. در هر روز کاری میلیون ها نفر از کارکنان به علت استرس ناشی از بیماری ها در محل کار حاضر نمی شوند.
پژوهش های متعددی تصریح می کند که کارکنان حس می کنند در مقایسه با گذشته زیر فشار خیلی بیشتری هستند. شرکت های ماساژ خیلی ارزان یا حتی رایگان را در محل کار عرضه می کنند تا اضطراب، فشار و غیبت کارکنان را مهار کنند. سطوح در حال افزایش رقابت و فشار برای موفق شدن باعث افزایش اضطراب در محل کار می شود که این امر می تواند تاثیرات فاجعه باری بر سلامتمان داشته باشد.
متاسفانه تعداد کسانی که از شغل خود راضی نیستند زیاد شده است، البته وقتی می بینیم محل کار افراد نور و تهویه ضعیفی دارد، شلوغ و پر سر و صدا و تنگ است، دیگر تعجب نمی کنیم. اگر کار تکراری و خسته کننده باشد و به مهارتی نیاز نداشته باشد این مساله باعث می شود تصور مثبتی از کار در اذهان شکل نگیرد. از آن جا که یکی از بخش های اصلی زندگی مان حول محور کار می چرخد، باید توازن پیدا کنیم، با استرس و فشار بجنگیم و از کارمان لذت ببریم.
پژوهش های زیادی نشان داده اند که ماساژ نشسته ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای باعث بهبود سلامت و رفاه کلی فرد می شود.
مزایای ماساژ در محل کار
فشار و کشیدگی جسمی را کاهش می دهد؛ در غیر این صورت این مسایل می تواند منجر به مشکلاتی مثل سردرد، کمردرد، ناراحتی گردن، شانه و خستگی چشم شود.
فشار خون را کاهش می دهد.
فشار روحی و هیجانی را متوازن می کند.
بی خوابی را کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. مشکلات عضلانی و مفصلی را که در طول فعالیت های فشاری یا تکراری ایجاد می شود تسکین می دهد.
خستگی را کاهش می دهد و نشاط آور است.
ذهن را به تحرک وامی دارد و هوشیاری و قدرت تمرکز را افزایش می دهد.
عملکرد کاری را بهبود می بخشد.
روحیه و نگرش کارکنان را بالا می برد طوری که رضایت شغلی بالا می رود و کارکنان مثبت و با انگیزه می شوند.
خیلی راحت است، چون لازم نیست لباستان را عوض کنید یا به حمام بروید.
فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد، بنابراین در زمان ناهار یا عصرانه از ماساژ بهره مند شد.
هزینه ای ندارد.
نتایج آن فورا به چشم می آید.
راحت است.
ایمن است.
ماساژ دادن و ماساژ گرفتن لذت بخش است.
این ماساژ ساده فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد و نتایج بسیار خوبی را به همراه دارد.
وضعیت بدن برای ماساژ در محل کار
از طرف مقابل بخواهید راحت روی چهار پایه یا صندلی بنشیند طوری که کمرش به اندازه منطقی خم شده باشد. دریافت کننده ماساژ باید کفش هایش را در بیاورد، لباس تنگ خود را شل کند، پاها را روی هم نیندازد و ریلکس شود. اگر یک بالشتک در دسترس است، آن را روی پاهای دریافت کننده ماساژ قرار دهید تا بتوانید دست های خود را به نرمی بر روی آن بگذارید.
پشت دریافت کننده ماساژ بایستید. سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید و وزنتان را یکنواخت بین پاهایتان تقسیم کنید. حواستان باشد گردن و شانه هایتان ریلکس باشد و زانوهایتان را اندکی خم کنید.
برقراری تماس برای اینکه بین خودتان و دریافت کننده ماساژ رابطه برقرار کنید، دست هایتان را به آرامی بر روی شانه های او قرار دهید. از او بخواهید چند نفس عمیق بکشد و بگذارد همه فشارها و اضطراب ها از بین برود.
۲. مالش قسمت بالایی کمر
هر دو دست را بر روی قسمت بالایی کمر در انتهای استخوان های کتف بگذارید (هر دست در یک طرف ستون فقرات قرار می گیرد). ابتدا به آرامی و سپس محکم تر حرکات نوازشی را به سمت بالای کمر در اطراف استخوان های کتف انجام دهید و دوباره به نقطه آغازین (پایین کمر) برگردید. این حرکت را آن قدر تکرار کنید تا احساس کنید بدن در آن ناحیه گرم شده است.
۳. سایش کمر
انگشت های شستتان را به فاصله چند سانتی متر از ستون فقرات در انتهای استخوان های کتف قرار دهید. حرکات کوچک سایشی چرخشی محکم را به سمت ناحیه گردن انجام دهید. مستقیم به خود ستون فقرات فشار نیاورید. اگر در حین سایش گره هایی را زیر پوست لمس می کنید، آن قدر آن ها را ماساژ دهید تا حل شوند یا ناراحتی فروکش کند.
۴. مالش استخوان های کتف
در کنار فرد ماساژ گیرنده بایستید. اگر استخوان کتف راست را ماساژ دهید، باید در سمت چپ بایستید. بازوی چپتان را روی قسمت جلویی شانه ها و دست چپتان را در حالی که کف آن رو به پایین است روی استخوان کتف راست بگذارید. استخوان کتف را بچرخانید تا گرم و نرم شود. این حرکت را روی طرف دیگر بدن انجام دهید.
۵. مالش استخوان کتف
در حالی که در همان وضعیت مرحله چهارم (مرحله قبلی) قرار دارید، از کل دستتان برای مالش استخوان کتف از یک طرف به طرف دیگر استفاده کنید. این حرکت را روی طرف دیگر بدن انجام دهید.
۶. سایش استخوان کتف
باز هم در همان وضعیت قبلی بمانید و انگشت شستتان را در انتهای استخوان کتف بگذارید و حرکات چرخشی محکمی را در اطراف استخوان کتف انجام دهید.
۷. فشار دادن شانه ها
پشت ماساژ گیرنده بایستید و کف هر دست را بر روی هر شانه بگذارید طوری که انگشت های شستتان در قسمت عقب و نوک آن ها در قسمت جلو باشد. عضله های شانه را آن قدر فشار دهید و آزاد کنید تا احساس گرما کنید.
۸. چلاندن شانه ها
پشت طرف مقابلتان بایستید و کف هر دو دستتان را در بالای شانه های فرد ماساژ گیرنده بگذارید (هر دست روی یک شانه). عضله را با یک دست بلند کنید و فشار دهید و آن را به طرف خود بکشید و سپس همین حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
۹. فشار دادن بازوها
پشت دریافت کننده ماساژ آرام بنشینید و دست هایتان را در قسمت فوقانی بازوهای او بگذارید. عضله ها را به آرامی فشار دهید و شل کنید. از قسمت بالای بازوها به سمت آرنج بیایید و دوباره به عقب برگردید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
۱۰. فشار دادن گردن
در یک طرف فرد مقابلتان بنشینید. بگذارید پیشانی اش اندکی به سمت جلو و در داخل یک دست قرار گیرد و دیگر دستتان را صاف روی پشت گردن بگذارید. عضله های گردنش را به آهستگی و آرامی در بین انگشت شست و دیگر انگشتان بگذارید.
۱۱. لمس کردن سر
پشت دریافت کننده ماساژ بایستید و دست هایتان را نرم بر روی سرش بگذارید تا تماس را با او برقرار کنید.
۱۲. مالش پوست سر
دست هایتان را در طرفین سر او بگذارید طوری که انگشت هایتان به شکل چنگ به اطراف پخش شده باشند. از نرمه های انگشت هایتان استفاده کنید تا حرکات چرخشی کوچک را در اطراف کل پوست سر انجام دهید. وقتی فشار رها می شود باید احساس کند که پوست سرش شروع به حرکت کرده است.
۱۳. مالش صورت
پشت دریافت کننده ماساژ بایستید و کف دست هایتان را به نرمی بر روی پیشانیش قرار دهید. از این طرف به آن طرف پیشانی را به سمت شقیقه ها به نرمی به صورت نوازشی بمالید. سپس دست هایتان را روی گونه هایش بگذارید و حرکت نوازشی را به سمت بیرون انجام دهید و از این طرف به آن طرف چانه به سمت بیرون مالش دهید.
این حرکات فوق العاده آرام بخش را چندین بار تکرار کنید.
۱۴. بیداری
در حالی که در پشت دریافت کننده ماساژ قرار گرفته اید با استفاده از نوک انگشت ها به همه سر ضربه طبل مانند بزنید. سعی کنید ریتم های متفاوت را آزمایش کنید. این کار را بر روی همه صورت نیز انجام دهید. این ضربه های ملایم به تحریک و انرژی بخشی ذهن کمک می کند تا برای بقیه روز کاری آماده شود.
