ماساژ و رژیم سالم

ماساژ

بدن سالم به ماساژ و رژیم سالم و تمرین ورزشی روزانه نیاز دارد. ماساژ منظم، برای سلامت جسمی، هیجانی و معنویتان ضروری است. ماساژ برای همه ما در مراحل مختلف زندگی مفید است. ماساژ نوزاد به رشد فیزیولوژیکی و هیجانی اش کمک می کند. نوزادان و بچه ها از هر سن و سالی که ماساژ درمانی را مرتب دریافت کنند نه تنها تغذیه و خواب بهتری خواهند داشت، بلکه خیلی کمتر در معرض مشکلات بهداشتی و بیماری ها خواهند بود. همچنین از ماساژ لذت زیادی خواهند برد.

ماساژ در دوره پر افت و خیز نوجوانی می تواند شکاف نسل ها را که بین نوجوانان و بزرگسالان وجود دارد پر کند. لمس می تواند به کاهش فراوان استرس و فشار در خانواده و تثبیت مشکلات رفتاری و تنظیم هورمون کمک کند.

اگر ماساژ قبل از فعالیت های ورزشی انجام شود، احتمال رگ به رگ شدن عضله به میزان چشمگیری کاهش می یابد و عملکرد، بنیه و چابکی تقویت می شود. وقتی آسیب های جزیی و ورزشی اتفاق می افتد ماساژ درمان بسیار اثربخشی است و کمک فوق العاده ای به بهبود فرد می کند.

ماساژ در محل کار باعث کاهش فشار و تنش می شود، مشکلات عضلانی و مفصلی را تسکین می دهد، بی خوابی را از بین می برد، هوشیاری و کارایی را بالا می برد و روحیه کارکنان را زیاد می کند طوری که مثبت و با انگیزه می شوند.

ماساژ می تواند طی تغییرات عظیم جسمی و هیجانی دوره بارداری به خانم باردار کمک کند و او را برای زایمان آماده کند. روش ملایمی برای تسکین ناراحتی های جزیی دوران بارداری است بدون اینکه عوارض جانبی نامطلوبی داشته باشد. خانم باردار آرمیدگی عمیق، الگوی خواب بهتر و انرژی بیشتری را احساس می کند. از کمردرد، تغییرات خلقی، تجمع مایعات، واریس، درد پا و گرفتگی عضلانی، سردرد و چین و چروک های روی شکم می تواند جلوگیری کند.

ماساژ درمانی در دوران یائسگی، خانم را قادر می سازد به لحاظ جسمی و هیجانی با این تغییر عظیم در زندگی سازگار شود. ماساژ همچنین به رفع افسردگی کمک می کند، تغییرات خلقی را متوازن می کند و افکار غیر منطقی و احساس ناامنی و اعتماد به نفس پایین را از بین می برد. از لحاظ جسمانی احساس گُر گرفتگی، سردرد، نوسان های انرژی، تجمع مایعات و اضافه وزن را می توان طبیعی و با ماساژ روغن های اصلی، رژیم و تمرین ورزشی درمان کرد.

در مراحل بعدی زندگی، ماساژ و رژیم سالم روش فوق العاده ای برای بهبود کیفیت زندگی است. ماساژ درد، سفتی و بی تحرکی را که با آرتروز و روماتیسم همراه است می توان به شکل چشمگیری کاهش داد. انعطاف پذیری عضله ها و مفاصل بیشتر می شود. جریان خون تقویت و مواد سمی با کارایی خیلی بیشتری دفع می شوند. بافت و قوام پوست بهبود می یابد، هضم و دفع آسان تر می شود و افسردگی و اضطراب کاهش می یابد.

بنابراین، ماساژ در همه مراحل زندگی نقش مهمی دارد و به همه کمک می کند. ماساژ و رژیم سالم و ورزش منظم وقتی با هم ترکیب شوند انرژی، سرزندگی، انعطاف، نرمی، آرامش فکری و شادمانی را افزایش می دهند.

رژیم غذایی سالم

بگذار غذا دارویت باشد و دارویت غذا. بقراط

رژیم خوب برای سلامت ما ضروری است. تغذیه ضعیف اگر با استرس شدید، مصرف دارو، آلودگی و بی تحرکی همراه شود به ناچار منجر به کاهش میزان سلامت و در نهایت بیماری ها می شود.

غالبا افراد نمی دانند که حالشان خوب نیست چون هیچ گاه سلامت را تجربه نکرده اند. آن ها عادت کرده اند هر سال چند بار سرما بخورند، ویروس بگیرند و هر ماه و هر هفته و حتی هر روز سردرد، حرکات نامنظم روده، درد عضلانی و مفاصل دردناک و سفت داشته باشند. انتظار دارند به علت مواجهه با استرس ها و فشارهای زندگی امروزی فوق العاده خسته شوند. چنین افرادی بدن خود را در معرض بیماری های حادتر قرار می دهند.

غالبا پس از ظهور بیماری حاد است که فرد متقاعد می شود رژیم خود را تغییر دهد. عادت های غذایی در کودکی شکل می گیرد و همیشه تداوم الگوهای قدیمی تغذیه از تغییر آن ها راحت تر است. با این حال، همین که فرد اولین تلاش خود را بکند مزایای رژیم غذایی جدید را احساس خواهد کرد.

رژیم غذایی سالم و متوازن به شما کمک می کند آسیب وارده به بدن را که می تواند ناشی از سال ها سوء تغذیه باشد ترمیم کنید. چنین رژیمی را بیمه ای بدانید که باعث بهبود سلامت می شود. همیشه پیشگیری بر درمان برتری دارد.

رهنمودهایی برای رژیم سالم

به نظر بسیاری از افراد، رژیم ایده آل رژیمی است که ۷۰ تا ۸۰ درصد آن از غذاهای قلیایی و ۲۰ تا ۳۰ درصد آن از غذاهای اسیدی تشکیل شده باشد. غذاهای اصلی قلیایی، سبزیجات و میوه های تازه هستند. غذاهای اسیدی نیز عبارت اند از: گوشت، غلات، پنیر، تخم مرغ، ماهی، قهوه و چای.

اسید زیاد باعث بیماری می شود؛ از جمله تولید بیش از حد مخاط، فشار دستگاه عصبی، آرتروز، رماتیسم، مشکلات تنفسی، اختلال های گوارشی و غیره. مصرف بالای غذاهای قلیایی می تواند باعث بهبود چشمگیر سلامت شود.

اگر واقعا می خواهید رژیمتان را عوض کنید، سعی نکنید این کار را یکدفعه انجام دهید. تغییر را به آهستگی انجام دهید. تغییرات رژیمی نباید سریع باشند، چون مواد سمی زیادی وارد جریان خون می شود و باعث ناراحتی و بیماری تان می گردد. یکی یکی با مشکلات روبه رو شوید. مثلا ابتدا قند را برگزینید و آن را تغییر دهید. زیاد نگران غذایی که می خورید نباشید. سعی کنید به این توصیه ها عمل کنید:

* میوه تازه بیشتری مصرف کنید. میوه منبع اصلی ویتامین C است و دارای ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر می باشد. چربی و کالری اندکی دارد. میوه ها قلیایی هستند و خاصیت پاک کنندگی خوبی دارند؛ مخصوصا سیب، گلابی و انگور.

* مصرف روزانه سبزیجات تازه را افزایش دهید؛ مخصوصا سبزی هایی که برگ سبز دارند. سبزی ها، چربی و کالری اندکی دارند. فیبر در اختیار ما می گذارند و سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. سالادها یا سبزیجات خام یا سبک پخته شده غنی هستند. عمل پختن بعضی از ویتامین ها مخصوصا ویتامین C را از بین می برد. هدفتان باید این باشد که حداقل روزی پنج واحد میوه و یا سبزیجات بخورید.

* فیبر بیشتری بخورید، لوبیا، حبوبات، غلات از قبیل گندم، جو دو سر، جو، ذرت، برنج و چاودار (مخصوصا سبوس دار). رژیمی که فیبر زیادی داشته باشد یبوست و دیگر مشکلات رودهای و شکل هایی از سرطان را کاهش می دهد.

* قند و کربوهیدرات های تصفیه شده کمتری مصرف کنید. این ها کالری های خالی ای هستند که دارای مواد مغذی اندک یا فاقد آن هستند. از شیرینی، کیک، بیسکویت، مربا، مربای خلال پرتقال، شکلات و شربت ها و نوشیدنی های گازدار پرهیز کنید. همیشه برچسب مواد را نگاه کنید تا ببینید چقدر قند دارند.

* چربی مخصوصا چربی اشباع شده ای را که مصرف می کنید تعدیل نمایید. چربی رابطه مستقیمی با بیماری قلبی دارد. اگر گوشت می خورید، فقط گوشت بدون چربی بخرید و سعی کنید بیشتر ماهی بخورید. غذاهای پرچرب مثل شیرینی دانمارکی، نان شیرینی، پای، سوسیس و گوشت های کنسرو شده و قورمه شده کمتری مصرف کنید. غذاهای لبنی کم مصرف کنید. غذا را به جای اینکه سرخ کنید کباب کنید. وقتی غذا می پزید از روغنی استفاده کنید که حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده باشد، روغنی مثل روغن گیاهی.

* نمک کمتر مصرف کنید. نمک زیاد، فشار خون را بالا می برد.

* از مواد افزودنی شیمیایی مثل مواد نگهدارنده و رنگ ها پرهیز کنید. تا حد امکان غذاهای تازه مصرف کنید.

* کافئین مصرفی در قهوه، چای یا نوشابه تان را کاهش دهید.

* به ترکیبات غذایی توجه کنید. سعی کنید همزمان پروتئین و نشاسته مصرف نکنید. نشاسته به شرایط قلیایی، ولی پروتئین به شرایط اسیدی نیاز دارد. نمی توان همزمان از هر دو استفاده کرد. اسید و قلیا یکدیگر را خنثی می کنند پس اگر همزمان پروتئین و نشاسته مصرف کنید هیچ کدام از آن ها به درستی هضم نخواهند شد. این سیستم تغذیه به ترکیب غذا یا رژیم علف خشک مشهور است.

* وقتی غذا را می پزید فقط از ظروف سفالی، فولاد ضدزنگ، آهن یا شیشه استفاده کنید. هیچ گاه از آلومینیوم بدون حفاظ استفاده نکنید، چون دستگاه عصبی را مسموم می کند. یک دمانس پیش از کهولت به نام بیماری آلزایمر با سطوح بالای آلومینیوم در مغز ارتباط دارد. همچنین آلومینیوم می تواند در کبد جمع شود و بر کلیه ها تاثیر بگذارد.

* از سیگار کشیدن که تاثیرات مضر زیادی دارد پرهیز کنید.

* فقط در صورت ضرورت دارو مصرف کنید.

* تمرین فیزیکی منظم را که برای سلامت ضرورت دارد انجام دهید. سعی کنید هر روز تند پیاده روی کنید.

* مثبت فکر کنید؛ هیجان های مثبت مثل عشق، امید و خنده می تواند جلوی هیجان های منفی مثل ترس و وحشت را بگیرد. مغذی های هیجانی مثل عشق برای سلامت بهینه ضروری هستند.